下面松了是否能恢复正常，需要分情况来看。一般来说，产后女性出现下面松（阴道松弛）的情况，通过合适的康复训练有一定恢复可能。比如产后6周左右开始进行凯格尔运动，坚持3 - 6个月可能会有改善，但不是所有人都能完全恢复到孕前状态。
产后阴道松弛的恢复情况
轻度阴道松弛：通过规范的凯格尔运动训练，每天坚持3组，每组10 - 15次，坚持3个月左右，约有60% - 70%的轻度阴道松弛女性能得到一定程度改善。中度阴道松弛：单纯靠凯格尔运动恢复正常的概率相对低一些，但配合专业的盆底肌康复治疗，比如每周进行2 - 3次盆底肌电刺激治疗，持续2 - 3个月，也能有30% - 40%的人恢复较好。
老年女性阴道松弛的恢复
自然恢复较难：老年女性由于雌激素水平下降，阴道弹性纤维减少，下面松了后自然恢复正常的可能性较小。但可以通过适量补充雌激素（需在医生评估后使用），再配合简单的盆底肌肉锻炼，如每天做5 - 10次收缩肛门的动作，能在一定程度上改善阴道松弛带来的不适，提高生活质量。
因外伤等导致下面松的情况
外伤较轻者：如果是因外伤导致的轻度下面松，及时就医处理伤口后，进行针对性的盆底康复训练，如在医生指导下进行阴道哑铃锻炼，坚持使用3 - 6个月，约有50% - 60%的人能恢复到接近正常状态。外伤较重者：如果外伤较严重，可能需要结合手术等方式来改善，但手术也不能保证完全恢复到受伤前的状态，且术后需要较长时间恢复，一般术后2 - 3个月能看到初步效果，但完全恢复自然状态可能需要半年到一年时间。