宫缩腰疼得像要断了，这通常是产程分娩发动导致子宫韧带牵拉腰部从而引发疼痛，属于正常的生理现象。可以通过以下几种方式来缓解宫缩腰疼：
一、调节呼吸及转移注意力
1.可以试着进行深呼吸，保持镇定，不要惊慌和过度紧张，同时可以转移注意力，比如和家人或朋友聊天交流。
二、听音乐缓解紧张情绪并适当补充体力与按摩身体
1.可以聆听一些轻音乐，在不疼的时候可以适当吃些热量高的食物，比如巧克力来增加体力。
2.家人可以帮孕妇按摩身体，不过最好不要按摩腹部，可以按摩腰部或其他部位，这样能缓解紧张、不安的情绪，也能在一定程度上缓解疼痛。
三、无痛分娩
如果疼痛感十分剧烈，可以选择进行无痛分娩，现在的无痛分娩等方法相当有效，能够减轻疼痛症状，同时要做好心理调节，听从医生指挥做好相关的分娩准备工作。
如果出现身体不适症状，应当及时告知医生，在产科医师的指导下，明确原因后给予针对性的治疗。
总结：文章主要阐述了宫缩腰疼是分娩发动后的正常生理现象，并介绍了缓解宫缩腰疼的方法，包括调节呼吸和转移注意力、听音乐等缓解情绪及补充体力与按摩、无痛分娩，同时强调了身体不适要及时告知医生以便进行针对性治疗。