来例假腰像断了一样痛，可能是痛经引起的，也可能是其他妇科疾病导致的。以下是一些缓解疼痛的方法：
1.热敷：用热水袋或热毛巾敷在腰部，每次20-30分钟，可以缓解疼痛。
2.按摩：轻轻按摩腰部，缓解肌肉紧张。
3.休息：避免过度劳累，保证充足的睡眠。
4.饮食调整：避免食用辛辣、生冷等刺激性食物，多吃温热、易消化的食物。
5.药物治疗：如果疼痛严重，可以服用止痛药，但要在医生的指导下使用。
6.就医检查：如果疼痛持续不缓解或伴有其他症状，如发热、呕吐等，应及时就医，排除其他妇科疾病的可能。
需要注意的是，以上方法只能缓解疼痛，如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，明确病因，进行针对性治疗。同时，在例假期间要注意保暖，避免着凉，保持心情舒畅，避免剧烈运动。