奶水不足时，可通过多种方法尝试快速追奶，一般可以从饮食、休息、按摩等方面入手。通常来说，通过合理干预，多数妈妈能在数天内看到奶水增多的迹象。
饮食调节：
增加水分摄入： 每天保证饮用1500~2000毫升的水或汤类，像鲫鱼豆腐汤、猪蹄汤等，有助于促进乳汁分泌。比如每天早上喝一碗热汤，下午再喝一杯温牛奶，能为身体补充水分，间接增加奶水。营养均衡： 多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、鸡蛋、豆类等。同时也要摄入充足的蔬菜和水果，保证维生素和矿物质的摄取。例如每天吃一个鸡蛋、200克左右的瘦肉，再搭配适量的青菜和苹果。
休息与情绪调节：
保证充足睡眠： 产妇每天要保证8~10小时的睡眠时间。尽量在宝宝睡觉的时候也跟着休息，让身体得到充分放松，有利于乳汁分泌。比如白天宝宝小睡时，妈妈也躺下来休息一会儿。保持良好情绪： 焦虑、紧张等不良情绪会影响乳汁分泌。可以通过听轻音乐、和家人聊天等方式放松心情。比如每天抽半小时听听舒缓的音乐，让自己心情愉悦。
按摩刺激：
热敷按摩乳房： 先用热毛巾热敷乳房5~10分钟，然后从乳房根部向乳头方向轻轻按摩，每次按摩15~20分钟，每天可进行2~3次。热敷能促进乳房血液循环，按摩可以刺激乳腺，帮助乳汁排出，进而促进乳汁分泌。让宝宝多吸吮： 宝宝频繁有效的吸吮能刺激乳头，反射性地引起垂体分泌泌乳素，从而增加乳汁分泌。一般建议宝宝每次喂奶时两边乳房都要吸吮，每侧至少吸吮10~15分钟。