关键点：精神焦虑的自救方法包括一般治疗、饮食调理、放松训练，严重时需医生指导下药物治疗和心理治疗，如使用坦度螺酮等药物及认知治疗等心理疗法。
一、一般治疗：
当精神焦虑程度较轻时可采取一般治疗。首先，患者培养广泛兴趣爱好，有助于分散注意力，减轻焦虑感。其次，要经常进行如慢跑、爬山等锻炼活动，但应尽可能避免参与会让自己感到紧张的活动。
二、饮食调理：
同样适用于精神焦虑程度较轻的情况。纤维素对缓解焦虑有帮助，患者可多食用菠菜、油菜、荞麦、燕麦等富含纤维素的食物。
三、放松训练：
精神焦虑患者可通过自我练习放松训练来舒缓神经，减轻精神和身体的紧张与压力感，让机体得到放松，进而改善焦虑症状。
四、药物治疗和心理治疗：
若患者精神焦虑程度较重，则不适合自救。这时在医生指导下可进行药物治疗，常用药物有坦度螺酮、丁螺环酮、阿普唑仑、艾司唑仑等；也可进行心理治疗，常见方法包括认知治疗、松弛疗法等。
总结：对于精神焦虑，可根据其程度选择合适的方法，轻度时可尝试一般治疗、饮食调理和放松训练，严重时需依靠专业的药物和心理治疗来缓解。