来月经时可适当喝些蔬菜粥、皮蛋瘦肉粥、小米粥等。来月经期间身体较虚弱，温热滋补的粥可促进血液循环，一定程度上缓解痛经。但仅喝粥难以满足人体营养需求，需摄入足够蛋白质、碳水化合物、铁元素、维生素、膳食纤维以促进正常生长代谢。来月经时可多吃牛肉、瘦肉、虾等补充蛋白质；适当多吃红薯、玉米、糙米等粗粮补充碳水化合物；多吃猕猴桃、柑橘、李子等新鲜蔬菜水果补充维生素C；多吃芹菜、火龙果、西蓝花等补充膳食纤维以促进胃肠道蠕动和消化。此外还要做好私处卫生，勤换卫生巾，做好保暖工作。
一、关于来月经适合喝的粥：
1.蔬菜粥：富含维生素和膳食纤维等营养成分。
2.皮蛋瘦肉粥：有一定的滋补作用。
3.小米粥：比较温和，容易消化吸收。
二、月经期间喝粥的好处：
1.促进身体内血液循环。
2.能在一定程度上缓解痛经。
三、月经期间营养补充的重要性：
1.单纯喝粥不够，需全面补充各类营养。
2.蛋白质：如牛肉、瘦肉、虾等含丰富蛋白质。
3.碳水化合物：像红薯、玉米、糙米等粗粮是良好来源。
4.铁元素：对身体很重要。
5.维生素：新鲜蔬菜水果富含维生素C等。
6.膳食纤维：可通过芹菜、火龙果、西蓝花等补充，促进胃肠功能。
四、其他注意事项：
1.做好私处卫生，勤换卫生巾。
2.注意保暖。
总之，来月经时在饮食上要注意合理搭配，既要适当喝粥，也要补充其他各类营养，同时还要注意卫生和保暖等方面。