月经期可以选择一些具有补益气血、暖宫健脾等功效的粥来食用，比如阿胶红枣粥、红豆桂圆粥、生姜羊肉粥等。一般来说，这类粥制作简单，食材常见。
阿胶红枣粥：
食材准备： 阿胶10克、红枣10枚、糯米100克。做法： 先将糯米洗净煮粥，待粥将熟时，放入捣碎的阿胶和红枣，边煮边搅匀，至阿胶溶化即可。阿胶有补血滋阴的作用，红枣能补中益气、养血安神，月经期食用可帮助补充气血，缓解经期可能出现的乏力、头晕等症状。不过，阿胶滋腻，脾胃虚弱者食用后可能会出现消化不良，这类人群要适量食用。
红豆桂圆粥：
食材准备： 红豆50克、桂圆肉15克、粳米100克。做法： 红豆提前浸泡一段时间，然后与粳米、桂圆肉一同煮粥。红豆有健脾利水、清热除湿的功效，桂圆肉能补益心脾、养血安神。月经期喝红豆桂圆粥可以起到健脾补血的作用，有助于改善经期身体的虚弱状态。但桂圆性温热，体质偏热、容易上火的女性，在月经期要避免过量食用，以免加重上火症状。
生姜羊肉粥：
食材准备： 生姜10克、羊肉100克、大米100克。做法： 羊肉洗净切块，与生姜、大米一起煮粥。生姜有温经散寒的作用，羊肉能温中补虚、益气养血。月经期食用生姜羊肉粥可以起到暖宫散寒的效果，对于经期有畏寒、小腹冷痛等寒凝血瘀症状的女性比较合适。不过，羊肉性温热，食用过多可能会导致上火，所以食用时要注意适量。
薏米红豆粥：
食材准备： 薏米30克、红豆30克、大米50克。做法： 薏米和红豆提前浸泡，然后与大米一起煮粥。薏米有健脾利湿的作用，红豆能利水消肿、健脾补血。月经期喝薏米红豆粥可以帮助健脾祛湿，对于经期有水肿、身体困倦等情况的女性有一定的改善作用。但薏米性凉，体质虚寒的女性在月经期要谨慎食用，以免加重体寒症状。