颈椎不好早期锻炼十分关键，主要包括拉伸斜方肌、拉伸颈前肌肉、拉伸颈后肌肉。
一、拉伸斜方肌：采取站立位，将右手放置在头部的一侧，借助手臂的力量把头往右侧方向牵拉，保持数秒后，再缓缓将头部还原，接着朝相反方向重复这一动作。这个动作的要点在于要保持适当的牵拉力度，不能过于用力而导致不适或损伤，同时牵拉的时间也要适中，以达到较好的拉伸效果。
二、拉伸颈前肌肉：双手合十，拇指放在下颌下方，然后利用手臂慢慢轻推头部，把头向上后方牵拉。在这个过程中，要注意手臂推动的力度和角度，要让颈部前侧的肌肉有明显的拉伸感，但又不能造成疼痛或不适。
三、拉伸颈后肌肉：双手交叉后将头向下方牵拉，接着头稍微抬起，再把头部恢复到原来的位置。进行这个动作时，要把握好牵拉和抬起的幅度与节奏，确保颈后肌肉能得到充分的拉伸和放松。
在颈椎不好的锻炼过程中，如果发现有任何异常情况，一定要前往正规医院就诊，在医生的指导下进行治疗，切不可自行随意处理，以免延误病情。
总结来说，颈椎不好的早期要重视锻炼，尤其是上述三种针对不同部位肌肉的拉伸锻炼，但同时要密切关注自身状况，如有异常及时就医处理。