颈椎不好可通过以下方法锻炼：
1.颈部伸展：取站位或坐位，双目平视，挺胸收腹，双手自然下垂。将头向一侧屈，让左耳贴于左肩，停留片刻，然后换另一侧。重复10~15次。
2.颈部旋转：取站位或坐位，双目平视，挺胸收腹，双手自然下垂。先将头缓慢转向左侧，同时吸气，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左侧颈部伸直后，停留片刻。重复10~15次。
3.肩部环绕：取站位或坐位，双目平视，挺胸收腹，双手自然下垂。先将双肩向上耸起，同时吸气，让颈部保持正直，停留片刻，再将双肩用力下沉，同时呼气，让颈部保持正直，停留片刻。重复10~15次。
4.扩胸运动：取站位或坐位，双目平视，挺胸收腹，双手自然下垂。先将双臂向两侧平举，同时吸气，让胸部扩张，停留片刻，再将双臂收回，同时呼气，让胸部收缩，停留片刻。重复10~15次。
5.仰卧抬头：取仰卧位，双目平视，双手放在身体两侧，两腿伸直。将头抬起，尽量后仰，停留片刻，然后还原。重复10~15次。
颈椎不好通常是由于颈椎间盘退行性改变、慢性劳损等原因引起的。颈椎间盘退行性改变会导致颈椎间盘变薄、弹性降低，从而使颈椎的稳定性下降。慢性劳损则会导致颈部肌肉、韧带等组织的损伤，使颈椎的稳定性进一步下降。此外，长期低头、伏案工作、颈部受寒等因素也会导致颈椎不好。
通过以上锻炼方法，可以增强颈部肌肉的力量，改善颈椎的稳定性，缓解颈部肌肉的紧张和疲劳，从而改善颈椎不好的症状。同时，还可以改善颈部的血液循环，促进颈部组织的新陈代谢，预防颈椎病的发生。