提肛运动可以增强盆底肌力量，一般每天进行3~4组，每组做10~15次。下面来详细了解怎么锻炼提肛运动。
正确姿势要点
姿势1：放松状态开始首先要全身放松，找个舒适的姿势，可以站着、坐着或者躺着。站着的时候双脚分开与肩同宽；坐着的时候腰背挺直；躺着的时候平躺在床上。然后做深呼吸，在吸气的时候，稍微收紧肛门周围的肌肉。姿势2：缓慢收缩与放松吸气后，慢慢收缩肛门，就好像忍住大便一样，持续收缩3~5秒，然后缓慢放松肛门，放松的时间也尽量保持3~5秒。这样一收一放为一次。
不同场景锻炼方法
办公室锻炼法在办公室里，比如坐着工作的时候，就可以随时随地进行提肛运动。每次坐1个小时左右，就可以做3~4组提肛动作，一组10~15次。比如在电脑前工作间隙，利用等红灯的时间（如果是开车的话），也能进行简短的提肛运动，每次收缩3秒再放松3秒，重复几次。睡前锻炼法晚上睡觉前，躺在床上，先放松身体，然后按照前面说的方法进行提肛运动。可以先做5~10分钟，有助于促进血液循环，还能帮助放松身心，更好地入睡。一般睡前做3组，每组15次左右比较合适。
注意事项
坚持很重要提肛运动需要长期坚持才能见到效果，一般建议每天都进行锻炼，最好能固定在某个时间段，比如早上起床后和晚上睡觉前各做一次，这样形成习惯后，效果会更好。避免错误方式在做提肛运动的时候，要注意不要伴随憋气等错误动作。有些人在收缩肛门的时候会不自觉地憋气，这是不对的，应该保持正常呼吸，吸气时收缩，呼气时放松。而且如果在运动过程中感到不适，比如肛门周围有疼痛等异常情况，要立即停止运动，必要时咨询医生。