克服焦虑症可以通过多种自我疗法来实现，其中一些方法能在日常生活中逐步应用。比如每天进行适量运动，像快走，每次坚持30分钟左右，每周至少3次，有助于缓解焦虑情绪。
运动调节：
有氧运动助力： 跑步就是很好的有氧运动，每周进行3 - 5次，每次持续20 - 30分钟，能促进身体分泌内啡肽，让人感觉愉悦，减轻焦虑感。瑜伽练习： 每天花15 - 20分钟做简单的瑜伽体式，如冥想式、下犬式等，能帮助放松身心，集中注意力，缓解焦虑带来的紧张状态。
呼吸训练：
腹式呼吸法： 找个舒适的位置坐下或躺下，一只手放在腹部，吸气时让腹部慢慢鼓起，呼气时腹部慢慢收缩，每次练习5 - 10分钟，每天可进行2 - 3次。通过这种呼吸方式能调节自主神经系统，降低焦虑时的过度兴奋。4 - 7 - 8呼吸法： 吸气4秒，屏住呼吸7秒，然后呼气8秒，重复几次，能快速让身体放松，缓解焦虑情绪。
认知调整：
识别负面思维： 当出现焦虑想法时，比如总是担心不好的事情发生，要学会及时识别这些负面思维。比如告诉自己“我现在又在无端担忧了，实际情况可能没那么糟糕”。积极自我暗示： 每天花几分钟对自己进行积极暗示，像“我能很好地应对生活中的挑战”“我状态越来越好，焦虑会慢慢消失”等，长期坚持能改变心态，减轻焦虑感。
生活方式调整：
规律作息： 保证每天7 - 8小时的充足睡眠，按时上床睡觉和起床，让身体和大脑得到良好休息，有助于稳定情绪，减少焦虑的产生。健康饮食： 多吃蔬菜水果、全谷类食物等，减少高糖、高脂肪食物的摄入。比如每天保证500克左右的蔬菜摄入，适量吃些全麦面包等，合理的饮食能为身体提供营养，维持情绪稳定。