对于血糖高的情况，以下是一些不吃药可以降糖的医疗和健康方法：
1.饮食调整：
控制碳水化合物摄入：减少米饭、面条、面包等精制碳水化合物的摄入量，增加蔬菜、全谷物和蛋白质的摄入。
增加膳食纤维：膳食纤维可以帮助控制血糖水平，可多食用蔬菜、水果、豆类等富含膳食纤维的食物。
控制糖分和盐分摄入：避免高糖饮料、糖果、糕点等高糖食物，减少盐分的摄入。
饮食规律：定时进餐，避免过度饥饿或过度饱腹。
2.适度运动：
增加身体活动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，也可适当进行一些力量训练。
运动时间：运动时间最好在饭后1-3小时，避免在空腹时运动。
3.减轻体重：如果超重或肥胖，通过合理的饮食和适量的运动来减轻体重，可以改善胰岛素的敏感性，有助于降低血糖水平。
4.控制压力：长期的高压力状态可能导致血糖升高，可通过放松技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽等来减轻压力。
5.戒烟限酒：吸烟和过量饮酒会影响血糖控制，应尽量戒烟限酒。
6.定期监测血糖：使用血糖仪定期监测血糖水平，了解自己的血糖变化情况，并及时调整生活方式。
需要注意的是，这些方法对于轻度血糖高的情况可能有效，但对于严重的糖尿病患者，仅依靠饮食和运动可能无法控制血糖水平，需要在医生的指导下进行药物治疗。此外，如果血糖高的情况持续存在或出现其他不适症状，应及时就医，以便进行进一步的诊断和治疗。