肌肉拉伤后应立即采取RICE原则处理，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。一般来说，轻度肌肉拉伤通过正确处理，几周内可恢复，中重度可能需要数周甚至数月。
休息很关键
受伤后立刻休息： 肌肉拉伤后，要马上停止导致受伤的运动或动作，让受伤的肌肉充分休息，避免进一步损伤。比如跑步时小腿肌肉拉伤，就应立刻停下脚步，找个安全地方坐下或躺下。避免重复受伤动作： 在肌肉恢复期间，要避免做会让受伤肌肉再次受力的动作。像大腿肌肉拉伤后，就不能再进行深蹲、快跑等会用到大腿肌肉的运动。
冰敷的正确操作
冰敷时间与频率： 受伤后的48小时内，每隔1 - 2小时冰敷一次，每次冰敷15 - 20分钟。可以用冰袋或毛巾包裹冰块敷在受伤部位，注意不要让冰块直接接触皮肤，以免冻伤。比如用毛巾把冰袋包起来，然后放在小腿拉伤处。冰敷的作用： 冰敷能收缩血管，减少局部出血和肿胀，缓解疼痛。因为受伤后血管破裂会导致局部肿胀，冰敷可以让血管收缩，减轻肿胀程度。
加压包扎怎么做
选择合适的绷带： 可以使用弹性绷带对受伤部位进行加压包扎。包扎时要从远端向近端包扎，力度要适中，既不能太松达不到加压效果，也不能太紧影响血液循环。比如大腿肌肉拉伤，从脚踝开始往大腿方向用弹性绷带包扎。加压包扎的目的： 加压包扎能进一步减少肿胀，帮助稳定受伤的肌肉组织，防止伤势加重。
抬高患肢有讲究
患肢抬高的姿势： 将受伤的肢体抬高，高于心脏水平位置，比如手臂肌肉拉伤，就把手臂垫高，高于心脏。抬高患肢的好处： 这样做可以促进血液回流，减轻受伤部位的肿胀，有利于肌肉的恢复。因为重力作用，抬高患肢能让血液更顺畅地流回心脏，减少局部血液淤积导致的肿胀。