肌肉拉伤后首先要遵循RICE原则，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。一般来说，轻度肌肉拉伤通过正确处理，1 - 2周可恢复，中重度可能需要更长时间。
如何进行休息
急性期休息： 肌肉拉伤后应立即停止引起拉伤的运动或动作，让受伤部位充分休息。比如跑步时小腿肌肉拉伤，就马上停下，避免继续走动加重损伤。如果是日常活动中拉伤，要减少受伤部位的使用频率，像手臂肌肉拉伤，就少用手臂提拿重物等。恢复期适当活动： 在拉伤后的恢复阶段，可进行一些轻度的、不引起疼痛的活动，帮助恢复肌肉力量和柔韧性，但要注意逐渐增加活动量。例如大腿肌肉轻度拉伤，恢复中期可以在无痛范围内进行慢走等活动。
冰敷的正确方法
冰敷时间： 肌肉拉伤后48小时内，每隔1 - 2小时冰敷一次，每次冰敷15 - 20分钟。可以用冰袋或毛巾包裹的冰块敷在受伤部位，注意不要让冰直接接触皮肤，防止冻伤。冰敷作用： 冰敷能够收缩血管，减少局部出血和肿胀，缓解疼痛。因为肌肉拉伤后会有局部血管破裂出血，组织液渗出导致肿胀，冰敷可以使血管收缩，减轻这些症状。
加压包扎的要点
选择合适的绷带： 可以使用弹性绷带对受伤部位进行加压包扎。包扎时要从远端向近端进行，压力要均匀适中，以能感觉到有压力但不影响血液循环为宜。比如小腿肌肉拉伤，从脚踝开始向上包扎到大腿部位。加压包扎目的： 加压包扎有助于进一步减少肿胀，固定受伤部位，防止受伤部位继续受到不必要的牵拉，促进损伤修复。
抬高患肢的注意事项
抬高角度： 将受伤的肢体抬高，高于心脏水平位置，这样有利于静脉回流，减轻肿胀。例如手臂肌肉拉伤，可将手臂放在枕头上，使手臂高于心脏。长时间保持： 在休息时尽量保持患肢抬高的姿势，尤其是在晚上休息睡觉的时候，也可以适当垫高受伤肢体所在的部位。