月经量少且持续时间长的原因和建议如下：
1.内分泌失调：
原因：可能与情绪、压力、生活习惯等因素有关。例如，长期的紧张、焦虑、压力过大或生活不规律，可能影响内分泌系统，导致激素分泌失衡，从而影响月经量。
建议：保持良好的生活习惯，如规律作息、均衡饮食、适度运动等。避免过度劳累和压力，学会放松心情。如果长期存在月经量少且持续时间长的情况，建议咨询医生，进行进一步的检查和治疗。
2.子宫内膜病变：
原因：子宫内膜息肉、子宫内膜增生等病变可能导致月经量增多和持续时间延长。
建议：及时就医，进行子宫内膜活检或其他相关检查，以确定具体原因。根据检查结果，医生可能会建议进行手术或药物治疗。
3.其他因素：
全身性疾病：如贫血、甲状腺功能减退等，也可能影响月经量。
节育环：如果放置了节育环，可能会引起月经量增多和持续时间延长。
药物：某些药物，如抗抑郁药、避孕药等，可能会对月经产生影响。
流产或刮宫术后：流产或刮宫术可能导致子宫内膜损伤，引起月经量少且持续时间长。
需要注意的是，以上只是一些常见的原因，具体情况可能因人而异。如果出现月经量少且持续时间长的情况，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，以确定病因并采取相应的治疗措施。此外，对于青春期和更年期的女性，月经量的变化可能与生理变化有关，但也需要密切关注和医生的指导。