高血压、高血脂、高血糖患者在饮食上需格外注意，选择合适的食物有助于控制指标。一般来说，这类人群可以多吃富含膳食纤维、低脂肪、低糖的食物。
富含膳食纤维的谷类食物
燕麦： 燕麦是很好的选择，它富含膳食纤维，能延缓碳水化合物的吸收，有助于平稳血糖。每天可以吃50~100克左右的燕麦片，煮成粥或直接冲饮都可以。糙米： 糙米比精米保留了更多的营养成分，包括膳食纤维。每天吃100~150克的糙米煮饭，能增加饱腹感，还能辅助控制血糖和血脂。
新鲜蔬果类
绿叶蔬菜： 像菠菜、芹菜、生菜等绿叶蔬菜，富含维生素、矿物质和膳食纤维，热量低。每天建议摄入300~500克的绿叶蔬菜，清炒或者凉拌都比较健康。含糖量低的水果： 比如蓝莓，每100克蓝莓含糖量相对较低，还含有抗氧化剂，每天可以吃50~100克。柚子也是不错的选择，它含糖量低，还能辅助降血脂，每天吃1/4个左右比较合适。
优质蛋白类
鱼类： 深海鱼如三文鱼、沙丁鱼等富含不饱和脂肪酸，有助于降低血脂。每周可以吃2~3次深海鱼，每次食用量在100~150克。豆制品： 豆腐、豆浆等豆制品是优质植物蛋白的来源，不含胆固醇。每天可以吃100克左右的豆腐或者喝300~500毫升的豆浆。
低脂奶制品
低脂牛奶： 每天饮用300毫升左右的低脂牛奶，能补充钙等营养成分，而且脂肪含量低，适合三高人群。无糖酸奶： 选择无糖的酸奶，每天喝100~150克，其中的益生菌有助于调节肠道菌群，对身体代谢也有一定好处。