月子里想让奶水变多，可通过合理饮食来实现。一般来说，每天保证摄入足够的水分很重要，建议每天喝1500~2000毫升的水，同时搭配营养丰富的食物。
蛋白质类食物：
瘦肉： 像猪肉、牛肉、羊肉等瘦肉富含优质蛋白质，每天可以吃100~150克。瘦肉可以通过炖汤或者炒菜的方式食用，比如瘦肉红枣汤，既能补充蛋白质，又有助于下奶。鱼类： 鱼类是很好的蛋白质来源，像鲫鱼、黑鱼等。鲫鱼豆腐汤就是不错的选择，每周可以吃2~3次。鱼类富含不饱和脂肪酸，对妈妈和宝宝都有益处。
汤类食物：
猪蹄汤： 猪蹄含有丰富的胶原蛋白等营养成分，将猪蹄炖煮成汤，每天喝1~2碗。不过要注意，猪蹄汤比较油腻，产后初期可以先喝上层的清汤，等身体适应后再喝全汤。排骨汤： 排骨炖汤也是下奶的好帮手，排骨可以选择猪排骨，每周喝2~3次。排骨炖萝卜汤，不仅能补充营养，还能让奶水充足。
蔬果类食物：
丝瓜： 丝瓜有通乳的作用，可以将丝瓜与鸡蛋一起炒着吃，或者用来煮汤。每天吃100~150克的丝瓜，对增加奶水有帮助。莴笋： 莴笋含有丰富的矿物质和维生素，莴笋拌木耳或者莴笋肉片汤都是不错的选择，每天可以吃100克左右的莴笋，有助于促进乳汁分泌。