正常情况下，通过进食食物和服用中药能够促使奶水增多，具体情况如下：
一、食物：
1.蔬菜类：如海带，其富含多种营养物质；菠菜，含有丰富的维生素等；丝瓜，有一定的食疗作用；莲藕，能提供多种养分；金针菇，具有一定的营养价值；莴笋等，这些蔬菜通常在一定程度上能帮助增加奶水，不过女性要适量食用，以防出现胃肠道不适状况。
2.水果类：像木瓜，有一定的催乳效果；猕猴桃，富含维生素等；桂圆等水果，也对增加奶水有一定帮助。
3.肉类：例如鲫鱼，营养丰富；猪蹄，有相关功效；鸡肉等，同样能在一定程度上使奶水变多。
二、中药：
1.一般来说，女性在医生指导下服用党参，其有补中益气等作用；黄芪，可起到补气等功效；当归，具有补血等功能；麦冬，有养阴等效果；通草，利于通乳；桔梗，有宣肺等作用；黄精，可起到补气养阴等功效；王不留行，有活血通经等作用；何首乌，能养血滋阴等；川芎，可行气活血等；地黄，有清热凉血等功效；白芍，可养血调经等中药，都能够让奶水增多。
需要注意的是，部分女性出现奶水不足的情况，有可能是情绪抑郁或是内分泌失调所导致。故而，建议女性放松心情，保持良好的心理状态。同时，保持良好的睡眠也极为关键。
总结：本文主要阐述了食物和中药可帮助增加奶水，食物包括多种蔬菜、水果和肉类，中药有党参等多种。还提到奶水不足可能与情绪等有关，强调女性要保持好心情和良好睡眠。