月子里通过适当多进食一些特定食物能起到下奶作用，比如汤水类、富含蛋白的食物，像乌鸡汤、鲫鱼汤、花生汤、莲藕排骨汤、猪蹄汤、鸽子汤等。同时，让孩子多吮吸乳房刺激泌乳反射也是关键。具体如下：
一、猪蹄汤：这是哺乳期常用的下奶食物，猪蹄富含胶原蛋白、氨基酸等，哺乳期妈妈食用能帮助下奶。
1.猪蹄的营养成分使其具有促进乳汁分泌的功效。
二、鲫鱼汤：鲫鱼也是很多哺乳期妈妈选择的下奶食物，富含优质蛋白、优质脂肪酸和多种矿物质等，连肉带汤一起食用可起到下奶作用。
1.在炖煮时可适当加豆芽、豆腐等作为配菜，注意控制盐和其他调味品的用量。
三、素汤如豌豆汤：豌豆含有大量磷，具有生津液、利小便、通乳等作用，可将豌豆碾烂榨汁喝或直接清炒青豌豆吃来下奶。
四、花生鸡蛋酒酿：把花生、鸡蛋、酒酿加水煮熟，再加红糖调味，能起到通乳和增加奶水的作用，但对酒类食物过敏或有血糖异常的哺乳期妈妈不建议选择。
总之，月子里通过饮食和让孩子多吮吸来促进乳汁分泌，要根据自身情况合理选择合适的方法和食物。