快速缓解眼睛痛的方法有以下几种：
1.休息：闭上眼睛，让眼睛得到充分的休息。可以选择在安静、舒适的环境中休息，避免使用电子设备或阅读。
2.热敷：用热毛巾或热水袋敷在眼睛上，每次15-20分钟，有助于缓解眼睛疲劳和疼痛。
3.冷敷：用冷毛巾或冰袋敷在眼睛上，每次15-20分钟，可收缩血管，减轻眼部肿胀和疼痛。
4.按摩：轻轻按摩眼睛周围的穴位，如太阳穴、睛明穴等，可促进血液循环，缓解眼睛疲劳。
5.眼药水：使用人工泪液等眼药水，可以缓解眼睛干涩和疼痛。但要注意眼药水的使用方法和频率，避免过度使用。
6.调整环境：保持室内光线柔和，避免过度明亮或昏暗。调整电脑、手机等电子设备的亮度和对比度，使其适合眼睛。
7.饮食调整：多吃富含维生素A、C、E和锌等营养物质的食物，如胡萝卜、菠菜、水果、坚果等，有助于保护眼睛。
8.治疗病因：如果眼睛痛是由其他疾病引起的，如角膜炎、青光眼等，需要及时就医治疗病因。
需要注意的是，如果眼睛痛持续时间较长、症状严重或伴有其他症状，如视力模糊、头痛等，应及时就医，进行详细的眼部检查和治疗。此外，长时间使用电子设备、熬夜、戴隐形眼镜等不良习惯也可能导致眼睛痛，应尽量避免。