小米饭营养丰富，功效众多。适量食用可促进消化、防治便秘、保护肠胃、滋阴养血、补肾气、静心安神、改善睡眠等，孕妇食用能预防流产，对失眠头疼、脚气病、皮肤出油等有辅助治疗作用，给青春期孩子食用可促进性器官及第二性征发育。但要注意小米不可与杏仁同食。
一、促进消化：小米饭中含有膳食纤维等成分，能够刺激肠胃蠕动，帮助食物更好地消化和吸收。
二、防治便秘：其膳食纤维可增加粪便体积，促进肠道蠕动，使排便更顺畅，从而起到防治便秘的效果。
三、保护肠胃：对肠胃能起到一定的保护作用，减少肠胃受到的不良刺激。
四、滋阴养血：富含多种营养物质，有助于补充身体所需，起到滋阴养血的作用。
五、补肾气：能够帮助增强肾气，对肾脏有一定益处。
六、静心安神：具有静心安神的功效，有利于改善睡眠质量。
七、改善睡眠：通过静心安神进一步达到改善睡眠的效果。
八、预防流产：孕妇食用有一定预防流产的作用，利于胎儿的稳定发育。
九、辅助治疗：对失眠头疼、脚气病、皮肤出油等现象能起到一定的辅助治疗效果。
十、促进发育：能促进青春期孩子性器官以及第二性征的发育。
总之，小米饭有诸多好处，但食用时要避免与杏仁同食，以防影响健康。