一、核桃杜仲猪腰汤
猪腰富含蛋白质等营养成分，中医认为其有补肾气的作用；核桃可补肾固精、温肺定喘；杜仲能补肝肾、强筋骨。制作时先将猪腰洗净切块，与洗净的核桃、杜仲一同放入锅中炖煮。此汤适用于肾虚腰痛、腰膝酸软等情况，但需注意食材新鲜度，烹饪过程要保证熟透，对于尿酸高的人群需控制猪腰摄入量。
二、枸杞羊肉汤
羊肉性温，具有补肾壮阳、温补气血的功效；枸杞能滋补肝肾、益精明目。将羊肉洗净切块后焯水，再与枸杞、适量葱姜等一同炖煮。该汤适合肾阳虚导致的畏寒怕冷、腰膝冷痛等人群，但如果存在上火症状（如口干舌燥、便秘等）或湿热体质者则不宜多食。
三、黑豆排骨汤
黑豆含有丰富的蛋白质、维生素、微量元素等，有补肾益阴、健脾利湿的作用；排骨能补充身体所需营养。把黑豆提前浸泡，与排骨一起炖煮，对于肾虚引起的须发早白、腰膝酸软等有一定调养作用。孕妇食用时要注意食材的清洁和适量，避免过量食用导致消化不良等问题。
四、芡实莲子老鸭汤
老鸭具有滋阴补血的功效；芡实能益肾固精、补脾止泻；莲子可养心安神、益肾涩精。将老鸭处理干净后切块，与芡实、莲子等一同炖煮。此汤适合肾阴虚所致的头晕耳鸣、潮热盗汗等情况，但体质虚寒、脾胃虚弱容易腹泻的人群要谨慎食用，避免加重不适症状。