腰部肌肉锻炼对于腰椎间盘突出患者的恢复治疗非常重要，常与其他治疗方法综合运用。以下是一些常见且可在工作或业余时间进行的锻炼方法：
一、按摩腰部：
1.预备姿势为坐位或站立位，双手掌对搓发热。
2.具体做法是紧按腰部，双手掌用力向下推按至尾骨部，再向上推回到背部，如此重复12至24次。
二、风摆荷叶：
1.预备姿势是双足开立比肩稍宽，双手叉腰且拇指在前。
2.动作一为腰部自左-前-右-后做回旋动作，重复12至24次。
3.动作二为改为腰部自右-前-左-后做回旋动作，重复12至24次。运动过程中双腿始终伸直，膝关节稍屈，上肢伸直，双手轻托腰部，回旋的圈子可逐渐增大。
三、转腰推碑：
1.预备姿势是双足开立比肩稍宽，双臂下垂。
2.动作一为向右转体，左手成立掌向正前方推出，右掌变拳抽回至腰际抱肘，眼向右后看。
3.动作二为向左转体，右手变立掌向正前方推出，左掌变拳抽回至腰际抱肘，眼向左后方，重复12至24次。
这些就是在工作或业余时间常用的腰肌锻炼方法。
总结概况提示：文章介绍了针对腰椎间盘突出患者的三种工作或业余时间可进行的腰部肌肉锻炼方法，包括按摩腰部、风摆荷叶、转腰推碑，每种方法都详细阐述了预备姿势和具体动作，对患者的康复治疗有一定的指导意义。