防止晚上尿涨遗精可以采取以下方法：
1.保持良好的生活习惯：
避免过度劳累：过度劳累会导致身体机能下降，容易出现遗精现象。
注意饮食：避免食用辛辣、刺激性食物，少饮酒、咖啡等。
保持良好的睡眠：避免熬夜，保证充足的睡眠时间。
定期锻炼：适当的体育锻炼可以增强身体免疫力，有助于预防遗精。
2.注意个人卫生：
保持外生殖器清洁：定期清洗外生殖器，避免细菌感染。
避免穿紧身内裤：紧身内裤会对生殖器造成压迫，影响血液循环，容易导致遗精。
3.调整心态：
避免过度紧张：紧张情绪会导致神经系统功能紊乱，容易出现遗精现象。
放松心情：保持心情愉悦，避免过度焦虑、紧张等情绪。
4.治疗疾病：
如果患有前列腺炎、尿道炎等疾病，应及时治疗，以免病情加重导致遗精。
中医调理：一些中药可以调理身体，改善遗精现象，如金锁固精丸、知柏地黄丸等。但需在医生指导下使用。
总之，防止晚上尿涨遗精需要从生活习惯、个人卫生、心态调整等方面入手，同时注意治疗疾病。如果遗精现象严重，建议及时就医，以便进行针对性治疗。