尿黄尿可能是以下原因引起的：
1.饮水量少：尿液浓缩会导致尿黄尿。饮水充足时，尿液会被稀释，颜色变浅；饮水减少时，尿液会浓缩，颜色变黄。
2.药物影响：某些药物可能会导致尿液变黄，如维生素B2、呋喃妥因等。
3.肝胆疾病：肝胆疾病可能会导致胆红素代谢异常，使尿液中的胆红素含量增加，从而出现尿黄尿。常见的肝胆疾病包括肝炎、胆囊炎、胆结石等。
4.泌尿系统感染：泌尿系统感染，如尿道炎、膀胱炎等，可能会导致尿液中炎症细胞增多，从而使尿液变黄。
5.其他原因：长期憋尿、剧烈运动、过度劳累等也可能导致尿黄尿。
如果出现尿黄尿的情况，可以通过以下方法进行自我调整：
1.增加饮水量：保持充足的水分摄入，有助于稀释尿液，减轻尿黄尿的症状。
2.调整饮食：避免食用过多含有色素的食物和饮料，如胡萝卜、橘子、咖啡等。
3.注意休息：避免过度劳累和长时间憋尿，保持良好的生活习惯。
如果尿黄尿的症状持续时间较长或伴有其他不适症状，如尿频、尿急、尿痛、腰痛、发热等，应及时就医，进行相关检查，以明确病因，并进行针对性治疗。