以下这些食物有助于提高免疫力：
1.富含优质蛋白的食物：蛋白质是人体免疫系统的重要组成部分，摄入足够的优质蛋白可以增强身体的抵抗力。例如，鱼、虾、瘦肉、奶制品、豆制品等。
蛋白质的补充量：一般来说，成年人每天每公斤体重需要摄入1克左右的蛋白质。例如，一个体重60公斤的成年人，每天需要摄入60克左右的蛋白质。
优质蛋白的来源：优质蛋白主要包括动物性蛋白和植物性蛋白。动物性蛋白如鱼、虾、瘦肉、奶制品、豆制品等，植物性蛋白如豆类、坚果等。
2.富含维生素的食物：维生素可以促进免疫系统的正常功能，增强身体的抵抗力。例如，蔬菜、水果、动物肝脏等。
维生素的种类：维生素可以分为脂溶性维生素和水溶性维生素。脂溶性维生素包括维生素A、D、E、K等，水溶性维生素包括维生素B1、B2、B6、B12、C等。
维生素的来源：蔬菜、水果中富含维生素C、维生素A；动物肝脏、蛋黄中富含维生素A、维生素D；谷物、豆类中富含维生素B1、维生素B2等。
3.富含矿物质的食物：矿物质可以维持免疫系统的正常功能，增强身体的抵抗力。例如，锌、硒、铁等。
矿物质的种类：矿物质可以分为常量元素和微量元素。常量元素包括钙、磷、钠、钾、镁等，微量元素包括铁、锌、硒、铜、碘等。
矿物质的来源：贝壳类海产品、动物肝脏、瘦肉、蛋黄中富含锌；动物肝脏、肾脏中富含硒；动物血、肝脏、红肉中富含铁等。
4.富含抗氧化剂的食物：抗氧化剂可以清除自由基，减少氧化应激对免疫系统的损伤，增强身体的抵抗力。例如，蔬菜、水果、坚果等。
抗氧化剂的种类：抗氧化剂可以分为维生素C、维生素E、类黄酮、花青素等。
抗氧化剂的来源：蔬菜、水果中富含维生素C、维生素E、类黄酮、花青素等抗氧化剂。
需要注意的是，食物不能替代药物，如果身体免疫力低下，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。