脾胃虚弱可以通过饮食、生活习惯以及中医调理等多方面来调理。一般来说，通过3个月左右的综合调理，能看到一定改善。
饮食调理很关键
饮食规律： 每天尽量定时定量进餐，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。比如可以安排在7 - 8点吃早餐，11 - 12点吃午餐，18 - 19点吃晚餐。食物选择： 多吃一些健脾的食物，像山药，它含有淀粉酶等物质，能促进消化，可做成山药粥，每周吃2 - 3次；还有南瓜，能保护胃黏膜，适合每周吃3 - 4次。避免吃生冷、油腻、辛辣等刺激性食物，比如冰淇淋、油炸食品、辣椒等，这类食物容易加重脾胃负担。
生活习惯要调整
充足睡眠： 每天保证7 - 8小时的睡眠时间，晚上尽量在23点前入睡。良好的睡眠有助于脾胃的自我修复，睡眠不足会影响脾胃的运化功能。适度运动： 可以选择散步，每天饭后1小时左右散步20 - 30分钟，速度适中，能促进胃肠蠕动，帮助消化。也可以做一些简单的瑜伽动作，比如猫牛式，能调节脾胃功能，但要注意运动强度适中，避免过度劳累。
中医调理有方法
穴位按摩： 可以按摩足三里穴，它是健脾的重要穴位，用拇指按压足三里穴，每次按压1 - 3分钟，每天可按压2 - 3次。还可以按摩中脘穴，位于上腹部，脐中上4寸，用手掌顺时针按摩中脘穴，每次按摩5 - 10分钟，每天1 - 2次，能起到调理脾胃的作用。中医理疗： 艾灸也是一种不错的方法，艾灸足三里、关元、中脘等穴位，每周艾灸2 - 3次，每次艾灸15 - 20分钟。艾灸能温煦脾胃，促进阳气运行，改善脾胃虚弱的状况，但艾灸时要注意温度，避免烫伤皮肤。