腹泻时可以选择一些容易消化、温和且能补充营养的食物。一般来说，腹泻期间建议摄入像米粥、软面条这类清淡易消化的食物，通常连续吃3 - 5天这类食物有助于肠道恢复。
适合吃的主食类
米粥： 熬煮得比较软烂的米粥是不错的选择，它容易被胃肠道消化吸收，能为身体提供能量。可以在米粥里稍微放一点盐，补充因腹泻流失的电解质。软面条： 煮得很软的面条也是很好的主食，像清汤面就比较合适，避免添加过多油腻的调料，以免加重肠道负担。
适合吃的蔬果类
蒸苹果： 苹果含有果胶，有收敛止泻的作用。把苹果洗净后带皮切成小块，放在锅中蒸熟，趁热食用，对腹泻有一定的缓解作用。胡萝卜： 胡萝卜富含胡萝卜素等营养成分，将胡萝卜煮熟后做成胡萝卜泥，也是适合腹泻时吃的食物，它能为身体补充营养且不会刺激肠道。
适合吃的蛋白质类
鸡蛋羹： 鸡蛋含有丰富的蛋白质，做成鸡蛋羹后质地柔软，容易被消化。不过要注意，腹泻时不要吃油煎的鸡蛋，以免难以消化。豆腐： 豆腐是比较容易消化的植物蛋白来源，可以做成清淡的豆腐汤或者清炒豆腐，为身体补充蛋白质，同时不会给肠道造成太大压力。腹泻时要避免吃辛辣、油腻、刺激性强的食物，比如辣椒、油炸食品等，这些食物会刺激肠道，加重腹泻症状。如果腹泻情况比较严重或者持续时间较长，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。