腹泻时可以选择一些易消化、能补充水分和电解质的食物。一般来说，腹泻期间可以先吃些清淡的流质或半流质食物，像小米粥就是不错的选择，它容易消化，还能为身体提供一定能量，通常每次喝200~300毫升左右比较合适。
适宜的食物种类
米汤： 把大米熬煮后得到的米汤是很好的选择。它含有一定的碳水化合物，能补充能量，而且容易被肠胃消化吸收。可以直接饮用，每次喝100~150毫升，能帮助补充因腹泻丢失的水分和部分营养。软面条： 煮得软烂的面条也是腹泻时的好食物。面条属于易消化的碳水化合物类食物，煮的时候可以少放些盐，避免加重肠胃负担。一般每次吃100克左右的软面条比较适宜。
补充电解质的食物
香蕉： 香蕉中含有丰富的钾元素等电解质。腹泻会导致身体电解质流失，适当吃些香蕉能补充钾等电解质，维持身体电解质平衡。每天吃1~2根中等大小的香蕉比较合适。苹果： 蒸熟的苹果有收敛止泻的作用。苹果中含有果胶等成分，蒸熟后更易被肠胃消化，能帮助缓解腹泻症状。可以把苹果洗净后切成小块，放入锅中蒸熟，每次吃1~2个。
注意事项
腹泻时要避免吃油腻、辛辣、刺激性强的食物，比如油炸食品、辣椒等，这些食物会加重肠胃负担，使腹泻症状加重。同时，也不要吃生冷的食物，像冰镇饮料、生鱼片等，以免刺激肠胃。如果腹泻症状比较严重，持续时间超过24~48小时还没有缓解，或者伴有发热、呕吐等其他不适症状，要及时就医，不要自行盲目用药或拖延病情。