晚上睡眠不足会对身体产生诸多不良影响，长期睡眠不足可能使成年人患心血管疾病风险增加约15% - 30%。
睡眠不足的危害表现
身体方面： 长期睡眠不足会让免疫力下降，更容易生病。比如感冒病毒更容易侵袭睡眠不足的人，因为睡眠影响免疫系统中免疫细胞的活性和数量。还会影响新陈代谢，可能导致体重增加，尤其是影响脂肪代谢，使得脂肪堆积。精神方面： 睡眠不足会让人注意力不集中，工作学习效率降低。开车时睡眠不足还容易引发交通事故，因为反应速度变慢。同时，会让人情绪不稳定，更容易出现焦虑、抑郁等情绪问题。
改善睡眠不足的生活方式调整
作息规律： 每天尽量固定上床睡觉和起床的时间，即使是周末也不要大幅改变作息。比如每天晚上11点前上床，早上7点左右起床，长期坚持有助于调整生物钟，提高睡眠质量。环境营造： 卧室要保持安静、黑暗和适宜的温度。可以使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具。温度保持在18 - 25℃比较适宜，这样的环境能让人更易进入深度睡眠。睡前习惯： 睡前避免使用电子设备，因为电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。可以进行一些放松的活动，比如泡个热水澡，水温37 - 40℃左右比较合适，或者听一些舒缓的音乐，帮助放松身心。
饮食对睡眠不足的影响及调整
食物选择： 晚餐不要吃过于油腻、辛辣的食物，也不要吃得过饱。可以吃一些有助于睡眠的食物，比如含有色氨酸的食物，像牛奶、香蕉、坚果等。牛奶中的色氨酸能转化为血清素，有助于睡眠；香蕉富含钾和镁，能放松肌肉；坚果中的镁元素也有安神作用。避免刺激性饮品： 睡前应避免喝咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，咖啡因会兴奋中枢神经系统，让人难以入睡。如果喜欢喝茶，可以选择喝一些温牛奶或者花草茶来替代。