晚上睡眠不足可以通过调整生活方式来改善。一般来说，可以从改善睡眠环境、调整作息时间以及进行放松训练等方面入手。
改善睡眠环境很重要
营造安静氛围： 尽量保持卧室环境安静，避免夜间有过大的噪音干扰。可以使用耳塞来阻隔外界的部分声音，比如在夜间有车辆嘈杂声或者邻居较大声响时，耳塞能起到一定的隔音作用，帮助创造相对安静的睡眠环境。调节合适光线： 卧室的光线要柔和，晚上可以拉上遮光效果好的窗帘，防止外界的灯光透进来影响睡眠。如果有夜灯需求，可以选择光线较暗的小夜灯，避免强光刺激。
调整作息时间有方法
固定上床起床时间： 每天尽量固定在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的时间差异。例如，每天晚上11点前上床，早上7点左右起床，长期坚持有助于调整人体的生物钟，让睡眠更加规律。一般坚持2 - 4周左右，生物钟就能逐渐适应这种固定的作息节奏。避免睡前过度兴奋： 晚上睡前1小时内，要避免进行剧烈运动或者看刺激性的影视节目、玩游戏等。因为这些活动会使大脑处于兴奋状态，难以快速进入睡眠。可以在睡前半小时进行一些轻松的活动，比如慢走、做简单的拉伸运动等，让身体和大脑逐渐放松下来。
进行放松训练来助眠
深呼吸放松： 躺在床上，闭上眼睛，进行深呼吸。慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后慢慢地呼气，每次呼吸尽量保持均匀、缓慢，重复10 - 15次。这样可以帮助放松身体的肌肉，缓解紧张情绪，促进睡眠。一般坚持深呼吸几分钟后，就能感觉到身体的放松，有助于更快入睡。冥想放松： 进行简单的冥想，专注于自己的呼吸或者一个平静的意象。比如想象自己身处一片宁静的森林中，听着风吹树叶的声音等。通过冥想可以让大脑停止杂乱的思维，进入一种平静的状态，从而改善睡眠状况。每天进行5 - 10分钟的冥想练习，长期坚持对睡眠不足的改善有一定帮助。