小月子是指女性在人工流产或自然流产后需要休息的一段时间，通常为2周到4周。在小月子期间，女性的身体需要恢复，饮食对于身体的恢复非常重要。以下是一些小月子食谱的安排建议：
1.蛋白质的摄入：蛋白质是身体修复和恢复所必需的营养素。在小月子期间，女性可以多食用一些富含优质蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、蛋类、豆类等。
2.维生素和矿物质的摄入：维生素和矿物质对于身体的恢复也非常重要。女性可以多食用一些富含维生素C、维生素E、叶酸、铁、钙等营养素的食物，如蔬菜、水果、坚果、奶制品等。
3.易消化的食物：在小月子期间，女性的消化系统可能会比较虚弱，因此需要选择一些易消化的食物，如粥、面条、馒头等。
4.避免刺激性食物：在小月子期间，女性需要避免食用一些刺激性的食物，如辛辣、油腻、生冷等食物，以免刺激子宫收缩，影响身体的恢复。
需要注意的是，每个人的身体状况和恢复情况都不同，因此在安排食谱时，最好根据个人情况进行调整。同时，在小月子期间，女性还需要注意休息，避免过度劳累，保持心情愉悦，有助于身体的恢复。如果在小月子期间出现不适症状，应及时就医。