该月子餐食谱以排出恶露、促进子宫收缩、预防便秘为目的，分为代谢排毒周、收缩内脏周、滋养进补周三个阶段，每个阶段的餐食以不同的食材为主，注意食物的温热、易消化和多样性，遵循多餐少量的原则，避免过度进食和食用回奶食物。个人体质不同，饮食安排可根据实际情况进行调整。
顺产坐月子的月子餐30天食谱安排如下：
一、第12周：代谢排毒周
1.主要以“排出体内恶露”为目的，促进子宫收缩，预防便秘。
2.食物应选择温热、易消化的半流质饮食。
3.餐食以猪肝、乌仔鱼、小黄鱼为主，搭配猪腰、猪脚、蔬菜等。
二、第34周：收缩内脏周
1.这周的重点是收缩子宫、骨盆。
2.可以吃一些补血食物，调理气血。
3.推荐食物有猪腰、海参、鲈鱼等。
三、第56周：滋养进补周
1.可以开始吃一些麻油鸡、八珍汤等食物，进行滋养进补。
2.注意食物的多样性和营养均衡。
3.可选择的食材有鸡肉、排骨、羊肉、牛肉等。
四、其他注意事项
1.饮食应清淡，少盐、少油，避免辛辣、刺激性食物。
2.食物应尽量煮软、煮烂，易于消化吸收。
3.遵循多餐少量的原则，避免过度进食。
4.保证充足的水分摄入，多喝温水、汤品。
5.避免食用回奶食物，如韭菜、麦芽等。
6.个人体质不同，饮食安排可根据实际情况进行调整。
总之，顺产坐月子的月子餐食谱应根据产妇的身体恢复情况和需求进行合理安排，注意营养均衡，以帮助产妇尽快恢复身体。如有特殊情况，建议咨询专业医生或营养师的意见。