产后腰酸是很多产妇会遇到的问题，一般通过合理的康复措施，多数产妇在数周~数月内可逐渐缓解。
康复锻炼方法
产后早期活动： 产后6~12小时就可以在床上做简单的肢体活动，比如抬腿、缩肛等动作，有助于促进腰部血液循环，缓解腰酸。产后2周左右： 可以开始进行凯格尔运动的同时，慢慢增加腰部的轻度伸展运动，像仰卧位屈膝，双手抱膝轻轻贴近胸部，每次做5~10分钟，每天可进行2~3次。
姿势调整要点
哺乳姿势： 坐着哺乳时，要选择有扶手的椅子，背部靠好，膝盖呈90度，脚下放个小凳子，让宝宝处于合适高度，减少腰部受力；躺着哺乳时，可在背后垫个枕头，身体不要过度扭曲。站立和行走姿势： 站立时要保持脊柱挺直，收腹提臀，双脚分开与肩同宽；行走时步伐不要太大，保持身体平衡，让腰部肌肉处于放松状态。
物理辅助手段
热敷缓解： 可以用温毛巾或热水袋热敷腰部，温度控制在40~50℃，每次热敷15~20分钟，每天可进行3~4次，能促进腰部肌肉放松，改善血液循环。使用腰枕： 休息时，无论是躺还是坐，在腰部垫一个合适厚度的腰枕，厚度约10厘米左右，能维持腰椎正常生理曲度，减轻腰酸症状。
饮食与营养注意
补钙很重要： 产后妈妈每天应保证摄入1000~1200毫克的钙，多吃富含钙的食物，像牛奶，每天喝300~500毫升，还有豆制品、虾皮等。因为缺钙可能会加重腰酸，充足的钙能维持骨骼和肌肉的正常功能。补充蛋白质： 适量吃些瘦肉、鸡蛋、鱼肉等富含优质蛋白质的食物，有助于身体恢复，维持肌肉等组织的健康，对缓解腰酸也有帮助。