产后腰痛可以通过多种方式来恢复，一般可以通过康复锻炼、调整姿势以及物理治疗等方法来改善。通常产后6周左右可以开始逐步进行一些简单的康复锻炼来帮助缓解腰痛。
康复锻炼促进恢复
核心肌群锻炼：产后可以进行凯格尔运动，这有助于增强盆底肌和核心肌群力量，对缓解腰痛有帮助。每天可以进行3组，每组10-15次收缩放松。瑜伽练习：适合产后的瑜伽体式，如猫牛式，能温和地活动腰部和脊柱，增加柔韧性，每次练习20-30分钟，每周坚持3-4次。
调整日常姿势
哺乳姿势：哺乳时要选择合适的座椅和垫子，保持腰部有支撑，让宝宝处于合适的高度，避免弯腰过度。比如可以使用哺乳枕来辅助，保持上身挺直。站立和坐姿：站立时要保持双脚分开与肩同宽，重心均匀分布；坐姿时要选择有靠背的椅子，腰部靠紧椅背，膝盖与髋关节保持同一高度，避免长时间弯腰或驼背。
物理治疗辅助
热敷：可以用温热的毛巾或热水袋敷在腰部，每次热敷15-20分钟，每天可进行2-3次，能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张。按摩：可以让家人帮忙轻轻按摩腰部肌肉，从腰部两侧向中间轻柔地按摩，每次按摩10-15分钟，但要注意力度适中，避免过度用力。如果自己进行按摩，可以用手掌轻轻揉搓腰部肌肉。