女人月经期适合一些温和的运动，比如瑜伽，一般每次进行30分钟左右比较合适。下面来看看具体适合的运动及相关情况：
瑜伽运动
简单瑜伽体式：像猫牛式，能轻柔拉伸腰部，缓解经期腰部不适。还有仰卧束角式，可促进盆腔血液循环，减轻经期腹部坠胀感。不过，做瑜伽时要注意动作缓慢轻柔，避免剧烈扭转或倒立动作。
散步运动
适宜时长：每天散步30分钟左右比较好。散步能促进血液循环，让身体微微发热，又不会给身体造成太大负担，还能放松心情，缓解经期可能出现的焦虑情绪。而且散步地点可以选择在环境优美的公园等地方，呼吸新鲜空气。
普拉提运动
基础动作：比如仰卧抬腿动作，能锻炼腹部肌肉，同时不会对经期女性造成过度冲击。还有侧卧抬腿动作，能锻炼侧腰肌肉，在做这些动作时，要保持呼吸平稳，一组做10 - 15次左右，每次做2 - 3组。但要注意如果经期有严重痛经等不适情况，就不要勉强进行普拉提运动。
游泳运动
注意事项：选择水质干净的泳池，每次游泳时间控制在40分钟以内。游泳能利用水的浮力减轻身体关节压力，进行全身性的运动，但要注意经期女性身体抵抗力相对较弱，游泳后要及时擦干身体，避免着凉。