腰椎间盘突出症的预防及注意事项包括：坐姿习惯、腰部保暖、减少弯腰活动、定期体检、睡硬板床、饮食调整。
一、坐姿习惯：在日常生活中，保持腰背部挺直的坐姿至关重要。要坚决摒弃弯腰、歪坐等不良坐姿，同时避免长时间久坐。正确的坐姿能减轻腰椎间盘的压力，有助于预防腰椎间盘突出症。比如，在坐着时，应让腰部与椅背紧密贴合，以提供足够的支撑，避免腰部悬空受力。
二、腰部保暖：不注重自身保暖，让寒气侵入体内，会刺激局部肌肉痉挛，影响血液循环，从而增加腰椎间盘突出症的发病几率。因此，平常要特别注意腰部保暖，做好腰部的保护措施。比如，根据天气变化及时增添衣物，尤其是在寒冷季节或处于低温环境时，可使用保暖护腰等物品。
三、减少弯腰活动：频繁进行弯腰或负重活动，会加重腰椎及周围肌肉组织的负担，容易引发腰椎疲劳，进而提高患上腰椎间盘突出症的可能性。所以要尽量减少弯腰活动和负重活动。例如，避免搬抬重物，如需弯腰拿取物品，应先下蹲再缓缓起身。
四、定期体检：定期进行体检对于预防腰椎间盘突出症的发生也有帮助。通过体检可以及时发现潜在的问题，做到早发现、早干预。
五、睡硬板床：选择硬板床睡觉是很有必要的。硬板床可以为腰部提供更好的支撑，维持腰椎的正常生理曲度。
六、饮食调整：日常多食用新鲜的水果蔬菜，多喝温水，这有利于促进身体的新陈代谢，对腰椎健康也有一定益处。
总之，通过注意这些方面，可以在一定程度上预防腰椎间盘突出症的发生。同时，若已经出现相关症状，应及时就医诊治。