月经期间出现腹痛，即痛经，以下这些小方法可以帮助缓解：
一、热敷：用热水袋或热毛巾敷在肚子上。因为热敷能帮助舒缓子宫肌肉的痉挛，从而有效缓解疼痛。
二、饮用姜水：把姜切成片后放入热水中泡成姜水饮用。姜水具有温暖子宫、舒缓疼痛的良好作用。
三、饮用温热的茶水：比如红糖姜茶、益母草茶或者薄荷茶等。这些温热的茶水有助于舒缓肌肉痉挛，进而减轻疼痛。
四、适量运动：进行适度的运动，如散步、瑜伽、伸展运动等轻度运动。这样可以促进血液循环，对缓解经期痛经有帮助。
五、足热浸泡：在月经期间用热水浸泡双脚。这有助于改善血液循环，能缓解因月经带来的腹痛不适。
六、饮食调理：平时多吃富含维生素B群和镁的食物，像全谷类、绿叶蔬菜、葡萄干等。这对于缓解经期痛经有一定效果。
七、避免过度劳累：月经期间要注意避免过度劳累，保证适当休息，如此可帮助缓解疼痛。
八、食用姜黄粉：可以将姜黄粉加入到温水中饮用，其具有一定的镇痛和消炎作用。
九、中药调理：如果疼痛严重影响到了生活质量，可咨询中医师，根据个人情况选择合适的中药进行调理。
需要注意的是，每个人的体质不同，对于缓解月经腹痛的方法可能会有差异。要是疼痛严重且持续时间较长，或伴随其他不适症状，建议及时咨询医生以获取更专业的建议和治疗方案。总之，针对自身情况选择合适的方法来缓解月经腹痛是很重要的。