更年期心里烦躁不安是常见现象，可通过转移注意力、健康饮食、药物治疗等来缓解，具体如下：
一、转移注意力：更年期患者可适当培养兴趣爱好，如健身、阅读、瑜伽等。通过做自己喜欢的事情，将注意力从烦躁不安的情绪上转移开，从而缓解该症状。比如进行健身活动，能促使身体分泌内啡肽等让人愉悦的物质，帮助放松身心；阅读可以让人沉浸在书籍的世界中，忘却烦恼；练习瑜伽能通过调整呼吸和身体姿势来平静内心。
二、健康饮食：当患者出现更年期心里烦躁不安症状时，可适量食用含维生素B1的食物，如杂粮、豆类等。维生素B1具有一定镇静作用，能在一定程度上缓解症状。像杂粮中的糙米、燕麦等，以及豆类中的黄豆、绿豆等，都富含维生素B1，可通过食用这些食物来补充，进而发挥其对情绪的调节作用。
三、药物治疗：若患者症状严重，对生活和工作影响较大，可在医生指导下服用更年安片、逍遥丸、谷维素片等药物。
1.更年安片：主要成分为地黄、泽泻、麦冬、熟地黄等。具有滋阴清热、除烦安神的功效。用于肾阴虚所致的绝经前后诸证，如烘热出汗、眩晕耳鸣、手足心热、烦躁不安等。
2.逍遥丸：由柴胡、当归、白芍、白术等组成。具有疏肝健脾、养血调经的作用。对更年期肝郁气滞引起的烦躁不安等有一定改善作用。
3.谷维素片：主要作用是调节植物神经功能，可改善更年期的精神神经症状。
总之，对于更年期心里烦躁不安的情况，可综合运用以上方法来缓解，以帮助患者平稳度过更年期。