闪着腰后腰部疼痛，首先要注意休息，一般在急性期（24-48小时内）应尽量减少活动。如果疼痛较明显，可以先通过一些简单的家庭处理来缓解。
急性期的简单处理
休息为主：闪着腰后，应立即停止导致腰部受伤的动作，最好卧床休息。休息能让腰部肌肉放松，减轻疼痛和进一步损伤。比如尽量平卧在床上，腰部不要用力。冷敷缓解：在受伤后的24-48小时内，可以用冰袋或冷毛巾敷在腰部疼痛处，每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。冷敷能收缩血管，减轻局部肿胀和疼痛。不过要注意，不要直接把冰袋贴在皮肤上，中间最好隔一层毛巾。
缓解疼痛的辅助方法
热敷辅助：受伤48小时后，局部肿胀基本稳定，这时候可以改用热敷。用热毛巾或热水袋敷在腰部，温度不宜过高，以免烫伤皮肤，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能促进血液循环，帮助缓解肌肉痉挛和疼痛。适度按摩：可以让家人帮忙轻轻按摩腰部疼痛部位，但要注意力度适中。按摩时从腰部两侧向中间轻轻揉按，能缓解肌肉紧张。不过如果腰部疼痛剧烈或者自己不太会按摩，不要强行按摩，以免加重损伤。
何时需要就医
疼痛持续不缓解：如果经过休息、冷敷、热敷等处理后，腰部疼痛仍然没有减轻，或者疼痛持续超过3天，就需要考虑及时就医。可能需要进一步检查是否有腰椎骨折等较严重的问题。伴有其他症状：如果闪着腰后除了腰部疼痛，还出现下肢麻木、无力、大小便失禁等症状，这是非常危险的情况，必须立即就医，因为这可能是腰椎神经受到严重压迫等严重问题。