抑郁症的自测方法主要有以下几种：
1.自评量表：最常用的是贝克抑郁自评量表（BDI）和汉密尔顿抑郁量表（HAM-D）。这些量表包含多个项目，根据自己的感受和体验进行评分，可初步评估抑郁症状的严重程度。
2.观察自身情绪和行为：抑郁症患者可能会出现持续的情绪低落、兴趣减退、快感缺失、失眠、食欲改变、疲劳、自责自罪、自杀观念或行为等。观察自己是否有这些症状，并注意它们的出现频率和严重程度。
3.与他人交流：与亲朋好友交流，分享自己的感受和情绪。他们可能会注意到一些你自己没有意识到的变化，并提供支持和建议。
4.记录情绪变化：将自己的情绪状态、想法和感受记录下来，可以帮助你更好地了解自己的情绪模式。注意观察是否有周期性或特定情境下的情绪波动。
5.注意身体症状：抑郁症可能会伴随一些身体症状，如头痛、背痛、胃痛、疲劳等。这些身体症状可能会掩盖或加重情绪问题，需要加以关注。
需要注意的是，自测方法只能提供初步的参考，不能替代专业医生的诊断。如果怀疑自己患有抑郁症，最好咨询专业的心理医生或精神科医生进行进一步评估和诊断。他们会根据你的具体情况进行详细的问诊、心理评估和必要的检查，以确保准确诊断并制定合适的治疗方案。
此外，对于已经被诊断为抑郁症的患者，自我管理也非常重要。以下是一些建议：
1.寻求专业帮助：按照医生的建议进行治疗，包括药物治疗和心理治疗（如认知行为疗法、人际治疗等）。
2.保持健康的生活方式：均衡饮食、适量运动、良好的睡眠对于改善情绪和身体健康都很重要。
3.学会应对压力：采用有效的应对策略，如放松技巧（如深呼吸、冥想、瑜伽）、时间管理、解决问题的技巧等。
4.建立支持系统：与亲朋好友保持联系，分享自己的感受，参加支持小组或寻求在线支持社区的帮助。
5.关注自我关爱：照顾好自己的身体和心理健康，设定合理的目标，培养兴趣爱好，寻找乐趣和意义。
如果你或你身边的人有严重的抑郁症状或自杀倾向，请立即寻求紧急医疗帮助或联系专业机构。早期诊断和治疗可以提高康复的机会。