大便又粗又硬拉不出来可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因和解决方法：
1.膳食纤维摄入不足：膳食纤维可以增加粪便体积，促进肠道蠕动，有助于预防便秘。建议增加蔬菜、水果、全麦面包、燕麦等富含膳食纤维的食物摄入。
2.水分摄入不足：喝足够的水可以使粪便变软，更容易排出。建议每天饮用6-8杯水，特别是在早晨起床后喝一杯水，可以促进肠道蠕动。
3.缺乏运动：缺乏运动会导致肠道蠕动减缓，容易引起便秘。建议适量增加运动量，如散步、跑步、游泳等，可以促进肠道蠕动。
4.压力和焦虑：压力和焦虑可能会导致肠道蠕动减缓，引起便秘。建议采取放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，可以缓解压力和焦虑。
5.药物副作用：某些药物可能会导致便秘，如抗抑郁药、降压药等。如果正在服用这些药物，可以咨询医生是否可以调整药物剂量或更换其他药物。
6.肠道疾病：某些肠道疾病，如肠易激综合征、炎症性肠病等，也可能导致便秘。如果便秘持续时间较长或伴有其他症状，如腹痛、腹胀、腹泻等，建议及时就医，进行相关检查和治疗。
如果以上方法仍然无法解决问题，可以考虑使用开塞露或灌肠等方法来缓解便秘。但这些方法只能暂时解决问题，不能长期依赖。如果便秘问题持续存在或伴有其他严重症状，建议及时就医，进行详细的检查和治疗。