预防脑梗塞可以从多个方面入手。首先，控制血压是关键，一般来说，成年人应将血压控制在140/90毫米汞柱以下，如果患有糖尿病或肾病，血压需控制得更严格，最好低于130/80毫米汞柱。
合理饮食预防
控制脂肪摄入： 日常饮食要减少饱和脂肪酸和胆固醇的摄入。像动物内脏、油炸食品等应尽量少吃，每天膳食中脂肪提供的能量应不超过总能量的30%，其中饱和脂肪酸提供的能量应低于总能量的10%。增加蔬果摄入： 每天要保证摄入不少于500克的蔬菜和200克左右的水果，蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于降低血管硬化的风险。
适度运动预防
坚持有氧运动： 每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，比如快走，速度保持在每分钟100 - 120步；也可以选择慢跑，每周进行3 - 5次，每次20 - 30分钟。有氧运动能增强心肺功能，促进血液循环，有助于控制体重，降低脑梗塞发生风险。避免久坐： 长时间久坐会使血液流速减慢，增加血栓形成的几率。所以每坐1小时左右，就应该起身活动5 - 10分钟，活动可以是简单的伸展肢体、走动等。
控制基础疾病预防
管理高血压： 除了将血压控制在合适范围，还需按时服用降压药物，不能自行随意增减药量或停药。定期监测血压，根据血压情况让医生调整治疗方案。控制血糖： 糖尿病患者要严格控制血糖水平，遵循医生制定的饮食和降糖方案。定期检测血糖，包括空腹血糖和餐后血糖，使血糖尽量稳定在正常或接近正常的范围。管理血脂： 高血脂患者要注意饮食中脂肪的摄入，必要时遵医嘱服用降脂药物。定期复查血脂，了解血脂控制情况，通过调整饮食和药物来使血脂达标。