一、孕前准备
（一）身体检查
1.女性检查
-一般健康检查：包括身高、体重、血压等基本指标检查，了解自身基础健康状况。例如，血压过高或过低可能会影响怀孕及孕期健康，需要及时调整。
-妇科检查：进行妇科超声检查，了解子宫、卵巢的形态和结构，如是否存在子宫肌瘤、卵巢囊肿等影响怀孕的疾病；进行宫颈涂片检查，排查宫颈病变。
-传染病检查：如乙肝、丙肝、梅毒、艾滋病等，这些疾病可能会垂直传播给胎儿，需要及时发现并处理。
-血常规、尿常规、肝肾功能等实验室检查：了解自身的血液、尿液、肝肾功能等情况，若存在异常，需要在孕前进行干预治疗。
2.男性检查
-精液常规检查：了解精子的数量、活力、形态等情况，若精子质量异常，可能需要进一步检查明确原因并进行相应处理。
-传染病检查：同女性一样，检查乙肝、丙肝、梅毒、艾滋病等，避免将疾病传染给配偶和胎儿。
（二）生活方式调整
1.饮食
-女性应保证均衡饮食，摄入富含叶酸的食物，如绿叶蔬菜、豆类、全麦食品等。叶酸可以预防胎儿神经管畸形，一般建议孕前3个月开始补充叶酸，每天补充量约400微克。同时，要保证蛋白质、维生素、矿物质等营养素的摄入，如瘦肉、鱼类、蛋类、新鲜水果等。
-男性也需要注意饮食均衡，多吃富含锌、硒等微量元素的食物，如海鲜、坚果等，这些营养素对精子的生成和质量有重要影响。
2.作息
-保持规律的作息时间，避免熬夜。充足的睡眠有助于身体的新陈代谢和内分泌调节，对于女性的排卵和男性的精子生成都很重要。一般建议每天保证7-8小时的睡眠时间。
3.运动
-适当进行体育锻炼，如散步、瑜伽、游泳等。运动可以增强体质，维持健康的体重，提高身体的免疫力，但要注意避免过度运动导致身体疲劳。例如，每周可以进行3-5次运动，每次运动30分钟左右。
（三）避免不良因素
1.戒烟戒酒
-女性吸烟饮酒会增加流产、早产、胎儿畸形等风险。男性吸烟饮酒也会影响精子质量，所以备孕期间男女双方都应戒烟戒酒，至少提前3个月开始。
2.避免接触有害物质
-女性应避免接触放射性物质、化学毒物等，如在放射科工作的女性，需要暂时调离岗位；避免接触农药等化学物质。男性也应避免长期接触可能影响精子质量的有害物质。
二、监测排卵
（一）基础体温监测
女性可以通过基础体温监测来大致了解排卵时间。每天清晨醒来后，在未进行任何活动前测量基础体温并记录。一般来说，排卵后基础体温会升高0.3-0.5℃，通过连续几个月的基础体温监测，可以找到自己的排卵规律。
（二）排卵试纸监测
使用排卵试纸检测尿液中黄体生成素（LH）的水平来预测排卵。当排卵试纸出现强阳性时，一般在24-48小时内会排卵，此时可以适当增加同房次数，提高受孕几率。
（三）B超监测排卵
通过超声检查可以更准确地监测卵泡的发育和排卵情况。从月经周期的第10天左右开始，监测卵泡的大小，当卵泡发育到18-25mm时，提示即将排卵，此时可以安排同房。
三、排卵期同房
在监测到排卵后，选择合适的时间同房。一般建议在排卵日前后几天都安排同房，例如排卵前1-2天和排卵后1-2天，每隔1-2天同房一次，这样可以增加受孕的机会。同房时可以采取适当的体位，如女性臀部下方垫枕头等，有助于精子进入子宫。
四、心理调节
备孕期间，男女双方都要保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑。精神压力过大可能会影响排卵和精子质量。可以通过适当的方式缓解压力，如听音乐、散步、与家人朋友沟通等。女性如果存在长期的焦虑情绪，可能需要寻求心理医生的帮助进行调节；男性也应保持轻松的心态，积极面对备孕过程。
五、特殊人群注意事项
（一）高龄备孕女性
35岁以上的女性属于高龄备孕人群，面临的风险相对较高。除了要更严格地进行孕前检查外，还需要密切关注卵巢功能和胎儿染色体异常的风险。高龄女性胎儿染色体异常的发生率增加，需要在孕期进行无创DNA检测或羊水穿刺等检查来排查胎儿染色体疾病。同时，高龄备孕女性孕期出现妊娠高血压、妊娠糖尿病等并发症的几率也会增加，需要加强孕期的监测和管理。
（二）有基础疾病的备孕人群
如果女性患有糖尿病、高血压等基础疾病，需要在病情控制稳定后再考虑备孕。例如，糖尿病女性需要将血糖控制在相对理想的范围，空腹血糖一般控制在3.9-6.5mmol/L，餐后血糖适当控制；高血压女性需要将血压控制在正常范围（收缩压<140mmHg，舒张压<90mmHg）后再备孕，并在孕期密切监测血压和血糖变化，调整治疗方案。男性如果患有基础疾病，也需要根据具体病情评估是否适合备孕，并在医生的指导下进行相应的管理。