关键点：缺乏维生素B的原因，补充维生素B的方法，包括含维生素B的谷物、水果、药物，还可吃富含维生素B的动物内脏、蔬菜，且要适量。
一、缺乏维生素B的原因主要有挑食、饮食不当、消耗增加等。
二、补充维生素B的方法如下：
1.含维生素B的谷物：若缺乏维生素B，日常可适量摄取玉米、荞麦、燕麦等谷物。这些谷物富含维生素B，长期坚持食用，可能起到补充维生素B的作用，但效果显现相对较慢。比如玉米，它含有一定量的维生素B族，对补充维生素B有帮助；荞麦也同样如此，能为机体提供维生素B。
2.含维生素B的水果：当身体缺少维生素B时，平时可适当吃香蕉、猕猴桃、葡萄等含维生素B的水果。长时间坚持能补充体内维生素B，但起效通常较慢。像香蕉中就有一定的维生素B含量，可助力补充维生素B；猕猴桃亦是补充维生素B的不错选择。
3.含维生素B的药物：若身体因缺乏维生素B而出现营养不良、皮肤粗糙等症状，可遵医嘱服用复合维生素B片、维生素B2片等药物。
此外，还可以选择食用富含维生素B的动物内脏、蔬菜等食物来补充维生素B，但要注意适量食用，不可过量。总之，当发现缺乏维生素B时，可根据自身情况选择合适的方法进行补充，以维持身体健康。