天天晚上睡不着可能由多种原因引起，以下是一些可能的原因和建议：
1.压力和焦虑：生活中的压力、焦虑或担忧可能导致难以入睡。尝试放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽或温和的运动，在睡前放松身心。
2.不良的睡眠习惯：不规律的睡眠时间、在床上使用电子设备、午睡时间过长或晚上摄入咖啡因等都可能影响睡眠质量。建立规律的睡眠时间表，避免刺激性物质，并创建一个舒适的睡眠环境。
3.环境因素：噪音、光线、温度不舒适或床铺不舒适等环境因素可能干扰睡眠。尝试改善睡眠环境，使用耳塞、眼罩、调节温度等。
4.健康问题：某些健康问题，如疼痛、呼吸问题、消化问题、荷尔蒙失衡等，可能导致难以入睡。如果睡眠问题持续存在或伴有其他症状，建议咨询医生进行进一步评估。
5.药物和物质：某些药物的副作用可能影响睡眠。如果正在服用药物，与医生讨论是否可能调整剂量或更换药物。
6.心理因素：情绪问题，如抑郁、焦虑或创伤后应激障碍等，可能导致睡眠问题。寻求专业心理支持，如心理咨询或治疗。
7.生物钟紊乱：长期的时差、夜班工作或不规律的生活节奏可能导致生物钟紊乱。逐渐调整睡眠时间，避免午睡，尽量在固定时间起床。
如果长期存在天天晚上睡不着的问题，建议咨询医生或专业的睡眠专家。他们可以进行详细的评估，确定具体原因，并提供个性化的治疗建议。此外，保持健康的生活方式，包括均衡饮食、适度运动和减少压力，对于改善睡眠也非常重要。