大便不顺畅可通过调整生活方式等多方面来改善。
一、饮食调整
增加膳食纤维摄入很重要，多吃全谷物、蔬菜、水果等，如燕麦、菠菜、苹果等，膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动。同时，保证充足水分摄入，每天饮用适量温水，一般建议1500 - 2000毫升，有助于软化粪便，利于排出。
二、规律运动
适度运动能促进肠道蠕动，像散步、慢跑、瑜伽等都是不错的选择。成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，可根据自身情况逐步增加运动量。运动时要注意循序渐进，避免过度劳累。
三、养成良好排便习惯
每天尽量在固定时间去厕所尝试排便，即使没有便意，也可在厕所待几分钟，培养排便反射。比如每天晨起后或饭后半小时尝试排便，长期坚持有助于建立规律的排便节奏。
四、关注特殊人群
老年人肠道功能相对较弱，更要注重饮食和运动调节。儿童则要避免过度节食，保证合理饮食和适当活动，养成良好排便习惯。孕妇在孕期由于身体变化，容易出现大便不顺畅，可在医生指导下适当增加活动量，调整饮食结构。