要戒掉手淫，最好的方法包括以下几点：
1.认识危害：了解过度手淫可能对身心健康造成的危害，如性功能障碍、心理问题等，这有助于增强戒掉的决心。
2.心理调节：
自我暗示：通过积极的自我暗示，如“我能够控制自己”、“我不需要手淫”等，来改变潜意识中的不良习惯。
放松训练：学习放松技巧，如深呼吸、冥想等，有助于减轻焦虑和压力，减少对手淫的渴望。
寻求支持：与家人、朋友或医生分享自己的困扰，寻求他们的支持和理解。
3.培养健康的生活方式：
规律作息：保持规律的作息时间，避免熬夜和过度疲劳。
合理饮食：均衡饮食，多摄入富含营养的食物，避免过度饮酒和吸烟。
适度运动：适度的体育锻炼可以帮助释放压力，提高身体免疫力。
4.转移注意力：
兴趣爱好：培养健康的兴趣爱好，如阅读、运动、旅行等，将注意力从手淫上转移。
社交活动：参加社交活动，与他人交流，扩大社交圈子。
5.避免刺激：
避免色情内容：减少接触色情信息，避免观看或阅读可能引起性冲动的书籍、电影或图片。
环境管理：保持生活环境整洁、安静，避免独处时受到性刺激。
6.寻求专业帮助：
心理咨询：如果手淫问题严重影响到生活和身心健康，可以寻求专业心理咨询师的帮助。
治疗方法：在医生的指导下，可能会采用一些治疗方法，如药物治疗、行为疗法等。
需要注意的是，戒掉手淫是一个渐进的过程，可能会遇到困难和挫折。在这个过程中，要保持耐心和毅力，相信自己能够成功戒掉。同时，如果有任何身体或心理上的不适，应及时就医。