要戒掉手淫，需要采取综合的方法，包括以下几点：
1.认识危害：了解过度手淫可能导致的身心健康问题，如性功能障碍、心理压力等，认识到其对生活的负面影响。
2.健康生活：保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、合理的饮食、适度的运动等，有助于改善身体健康和心理状态。
3.心理调节：学会应对压力和情绪，采用健康的方式来缓解焦虑、紧张等负面情绪，如冥想、放松训练等。
4.建立良好的人际关系：与家人、朋友保持密切的联系，参加社交活动，扩大社交圈子，避免独处和沉迷于手淫。
5.避免刺激：减少接触色情信息和刺激性的媒体，避免独处时进行手淫。
6.寻求支持：如果自己难以戒除手淫，可以寻求专业医生或心理咨询师的帮助和支持。
需要注意的是，戒掉手淫需要时间和毅力，不能期望一蹴而就。每个人的情况不同，因此选择适合自己的方法并坚持执行是非常重要的。如果问题持续存在或严重影响生活，建议及时咨询专业人士。