要戒掉手淫，最好的方法是综合考虑心理、生理和生活方式等多个方面，以下是一些建议：
1.认识危害，坚定信念：了解过度手淫可能导致的身心健康问题，如阳痿、早泄、前列腺炎、焦虑、抑郁等，认识到其对生活和未来的潜在影响，树立坚定的信念来戒除。
2.心理调节：
自我暗示：通过积极的自我暗示，如“我能够戒除手淫”、“我有足够的意志力”，来增强自信心和自控力。
放松训练：学习放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，帮助缓解焦虑和压力，减少手淫的冲动。
心理咨询：如果存在心理问题，如性焦虑、性困惑等，可以寻求专业心理咨询师的帮助。
3.培养健康的生活方式：
规律作息：保持充足的睡眠，避免熬夜和过度疲劳。
合理饮食：均衡饮食，多摄入富含维生素、矿物质和蛋白质的食物。
适度运动：进行适量的体育锻炼，如跑步、游泳、健身等，释放过剩的能量。
避免刺激：减少色情内容的接触，避免观看或阅读刺激性的书籍、电影、图片等。
4.寻求支持：
社交支持：与亲朋好友分享自己的目标，寻求他们的理解和支持。
互助小组：参加戒除手淫的互助小组，与其他有相同目标的人交流经验和互相鼓励。
专业机构：咨询专业医疗机构或性健康专家，获取更具体的指导和支持。
5.转移注意力：
兴趣爱好：培养广泛的兴趣爱好，如音乐、绘画、阅读等，将注意力从手淫上转移。
工作学习：专注于工作或学习，充实自己的生活，减少闲暇时间。
6.应对挑战：
性冲动：当出现性冲动时，可以通过其他方式来分散注意力，如运动、洗澡、与朋友聊天等。
困难时期：在戒除过程中可能会遇到困难和挫折，要保持耐心和坚持，相信自己能够克服。
7.长期坚持：戒除手淫是一个长期的过程，需要持续的努力和自我约束。不要期望一蹴而就，而是要有长期坚持的决心。
需要注意的是，对于未成年人，戒除手淫应该在家长或监护人的指导下进行。如果手淫已经对身心健康造成了严重影响，或者无法自行戒除，应及时寻求专业医生的帮助。每个人的情况不同，因此选择适合自己的方法是很重要的。同时，要保持积极的心态，相信自己能够成功戒除手淫，重建健康的生活。